Cách uống nước thông minh
Uống nước - quan trọng cần ĐỦ và ĐÚNG
Nhưng uống nước thế nào là đủ?
Hàng ngày, trung bình cơ thể chúng ta tự tiêu hao mất 2,5 lít nước: qua đường tiểu, mồ hôi, hô hấp và bài tiết. Trong khi đó, lượng nước đưa vào cơ thể qua các nguồn như: thức ăn, nước sinh ra từ quá trình trao đổi chất & lượng nước cần uống mỗi ngày
Lượng nước bổ sung cũng tùy thuộc lứa tuổi, giới tính, tình trạng sinh lý, cường độ hoạt động thể lực hay nhiệt độ thời tiết. So với trọng lượng cơ thể, trẻ em cần một lượng nước lớn hơn người lớn. Người vận động nhiều cần bổ sung nước nhiều hơn. Người ở xứ nóng tiêu thụ nước nhiều hơn người xứ lạnh do nước thoát hơi để tỏa nhiệt nhiều hơn.
… và bù nước như thế nào cho đúng?
Chúng ta cần uống nước ngay cả khi chưa khát. Cơn khát đến cũng giống như hình ảnh nước tràn ly, tức là chỉ khi sự mất nước thật sự báo động thì cơ thể mới báo khát. Kỳ thực suốt quá trình lượng nước đang vơi dần là chúng ta đã cần nạp nước thêm rồi. Thiếu nước gây táo bón, gây rối loạn chất điện giải, tạo đòn bẩy cho đủ loại bệnh nghiêm trọng.
Ngoài ra, thường xuyên để cơ thể ở tình trạng thiếu nước sẽ làm da bị nhăn khô, tăng nguy cơ bị sỏi thận, các sản phẩm chuyển hóa của cơ thể (chất độc) không được bài tiết ra ngoài… dẫn đến nhiều bệnh mới phát sinh hoặc làm nặng thêm tình trạng của một số bệnh mạn tính. Thiếu nước ở mức độ nhẹ đã gây giảm sự tập trung, giảm trí nhớ, giảm khả năng phản xạ thần kinh của cơ thể.
Dù ra mồ hôi nhiều do làm việc nặng hay vừa đi nắng về, cảm giác khát cháy cổ thì chúng ta cũng không nên bổ sung nước ồ ạt để thỏa cơn khát. Theo PGS. TS. Nguyễn Xuân Ninh, Trưởng khoa Vi Chất Dinh Dưỡng, Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia: "Khi tiêu thụ một lượng nước lớn, trong thời gian ngắn mà không bổ sung các chất điện giải sẽ gây nên ngộ độc nước". Do đó, cần uống nước từ từ từng ngụm nhỏ và chia thành nhiều lần trong ngày.
Lựa chọn nước cũng là yếu tố quan trọng cho sức khỏe. Đa số người dân hiện vẫn giữ thói quen uống nước đun sôi. Nhưng khi đun sôi, nước bị mất hết các nguyên tố vi lượng có lợi cho sức khỏe, trong khi đó một số kim loại nặng có hại cho sức khỏe thì vẫn còn tồn tại nếu nguồn nước bị ô nhiễm.
Nguồn: Trích Báo Thời Trang Trẻ 18/09/2012
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét